3 habitudes pour être plus zen au jour le jour

Le stress touche de plus en plus de personnes. Ses effets négatifs sont légion et il est donc intéressant de trouver au quotidien des moyens pour le contrer. Je partage avec vous 3 habitudes qui peuvent vous aider à être plus zen au jour le jour.

Stress et Zen

Souvent qualifié de « mal du 21ème siècle », le stress touche de plus en plus de gens.

Il peut être ressenti dans toutes les sphères de la vie, aussi bien dans le domaine professionnel que personnel.

Le stress est la cause de nombreux problèmes de santé et de mal-être.
Il a des effets néfastes aussi bien sur notre physique que sur notre mental.

Pourtant, le stress n’est pas une fatalité.

On peut parvenir à réduire le stress grâce à des techniques simples.

Le stress a bien sûr son opposé, que l’on qualifie souvent par le terme « zen ».

Être zen est le contraire d’être stressé.

On a donc tout intérêt à rechercher à être zen au quotidien pour se sentir mieux dans notre peau, mieux dans notre vie.

Il existe différentes façons pour être zen, la meilleure consistant en tous les cas à adopter des habitudes appropriées pour être zen.

Pourquoi des habitudes ?

Parce qu’une fois mises en place, les habitudes sont automatiques.
Elles demandent peu d’effort.

Les habitudes sont aussi généralement régulières.

Donc être plus zen automatiquement avec très peu d’effort et cela souvent, c’est ce que peuvent apporter de bonnes habitudes pour être zen.

Et je partage avec vous 3 habitudes que vous pouvez pratiquer au quotidien pour être plus zen.

 

1ère habitude zen : bouger

La première habitude zen que vous pouvez adopter, c’est de bouger.

Alors oui, tout le monde bouge plus ou moins.

Il s’agit surtout de bouger souvent, régulièrement.

Car pour fonctionner de façon optimale, notre corps a besoin d’être utilisé.

Donc si on passe toute la journée assis sur une chaise au bureau et que le soir on s’affale devant la TV et hop qu’on va au lit… On n’a pas bougé des masses.

Pas assez en tous les cas.

Et le fait est que bouger son corps est l’un des remèdes les plus adaptés au stress.

L’activité physique libère des substances dans le cerveau qui procurent un sentiment de bien-être.

Elle réduit donc le stress et permet d’être plus zen.

Quel genre de pratique physique adopter ?

Celle qui vous convient le mieux, qui vous attire le plus.

(Note : je ne suis pas spécialiste de l’activité physique, consultez votre médecin pour savoir ce que vous pouvez pratiquer).

Cela peut être une activité physique intense pour relâcher la pression lors d’un grand stress (ex : squash). Ou bien des activités d’endurance (ex : course à pied).
Ou encore des activités douces (ex : Taï-Chi, Yoga).

Vous pouvez bien sûr cumuler les activités physiques.

Le mieux étant d’en faire au moins quelques minutes tous les jours.

Cela peut être par exemple de passer 15 minutes dans votre journée à pratiquer.

Ce sera toujours bénéfique : vous deviendrez plus zen.

Pensez en tous les cas à bouger régulièrement tout au long de la journée. Changez de position pendant quelques instants.
Si possible au moins une fois par heure.

Si vous travaillez à un bureau toute la journée, vous pouvez par exemple vous lever, vous étirer, faire quelques pas.

Vous pouvez aussi profiter de vos pauses toilettes pour faire quelques étirements et squats.

Bouger ça passe aussi par votre visage.
Et pour être plus zen, quoi de mieux que de prendre l’habitude de sourire régulièrement ? 🙂

2ème habitude zen : choix

La 2ème habitude zen que je vous propose d’adopter consiste dans le fait de modifier votre façon de penser.

Cette 2ème habitude est liée au choix.

Partez du principe que vous avez le choix de votre réaction.

Que c’est en votre pouvoir d’être plus zen.

Alors qu’habituellement une situation provoque des émotions négatives chez vous, vous met en colère peut-être, réfléchissez à comment vous pourriez réagir autrement.

Vous pouvez ainsi faire le choix dans une situation de vous demander si vous avez un quelconque contrôle dessus.

Si non, lâchez-prise. Vous pouvez pour cela vous aider de la technique des 4 ZI.

Si oui, alors demandez-vous ce qui est en votre contrôle.

Et faites le choix de : modifier la situation, de l’accepter ou de la quitter.

Ce sont les 3 choix qui s’offrent à vous.

Car le 4ème, celui de ne rien changer et de continuer dans une spirale négative est néfaste pour vous.

Choisissez la voix de devenir plus zen en faisant l’un des 3 choix.

Ne restez pas dans l’indécision.

Gardez bien à l’esprit que vous avez toujours le choix de votre propre réaction.

Comme le disait si bien l’empereur stoïcien Marc-Aurèle :

Si tu supprimes ton opinion sur ce qui semble t’affliger, tu te places toi-même dans la position la plus inébranlable

Oui, c’est plus facile à dire qu’à faire mais vous pouvez toujours persévérer en ce sens et faire de votre mieux.

Vous avez le choix de votre réaction pour être plus zen.

Le choix de penser à l’impermanence.

Lorsque ça ne va pas, pensez à l’impermanence.
Au fait que tout est changement.

Par exemple, lorsque je n’ai pas assez dormi et que je me sens bien fatiguée dès le matin, je pense à l’impermanence.

Je fais ce choix de me dire que cette situation est passagère.

Et cela m’aide à ne pas tomber dans une spirale de pensées et émotions négatives.
Et donc à être plus zen et à mieux vivre ma journée.

3ème habitude zen : estime

La 3ème habitude zen que je vous conseille d’adopter, c’est d‘entretenir votre estime personnelle.

Et de l’améliorer au besoin.

On néglige beaucoup trop l’estime de soi qui est pourtant le socle de notre bien-être.

Le niveau de votre estime influence toutes les sphères de votre vie.

Pour ma part, j’ai perçu une amélioration significative de mon bien-être depuis que j’ai grandement amélioré mon estime et que je l’entretiens. Autrement dit, je suis plus zen.

Car améliorer son estime permet notamment d’avoir plus confiance en soi, d’être moins sensible au regard des autres.

Elle implique aussi que vous vous respectez plus.

Et se respecter, c’est super important.

On ne se rend pas compte à quel point des situations stressantes, des pensées et émotions négatives sont dues au fait que l’on ne se respecte pas assez.
Au fait qu’on n’est même pas capable de s’offrir de l’auto-compassion.

Parce qu’on pense et agit trop en fonction des autres, bien plus que de nous-même.
Parce qu’on se contorsionne à être quelqu’un que l’on n’est pas au lieu de chercher à se rapprocher de qui on est au fond de nous.

Plus on se rapproche de qui l’on est, plus on devient zen car en accord avec nous-même.

C’est le désaccord avec soi qui provoque des tas de désagréments dans la vie et empêche d’être zen.

Une bonne estime de soi passe par se respecter et donc prendre soin de soi.
Prendre soin de son corps, de son esprit.

Prenez du temps pour prendre soin de vous chaque jour.

Du temps pour vous.
Pour faire ce que vous aimez.
Pour nourrir votre VOUS.

Pour ma part, je prends du temps chaque jour pour faire de l’exercice physique et pour lire.

Demandez-vous :

• Comment pourriez-vous mieux vous respecter et prendre soin de vous au quotidien ?

Et agissez en conséquence.

Vous augmenterez ainsi votre estime personnelle et serez plus zen parce que vous vous sentirez mieux dans votre peau.

Une bonne estime cela passe aussi évidemment par prendre vos responsabilités.

En quoi prendre vos responsabilités vous permet d’être plus zen ?

Parce que vous prenez plus le contrôle de votre vie.
De vos choix, de vos actes.

Cela peut sembler paradoxal mais lorsque vous ne prenez pas assez vos responsabilités, vous vous mettez à la merci des autres.

Vous avez donc beaucoup plus tendance à être stressé, à être en colère, déçu, etc. bref, à expérimenter des émotions et pensées négatives.

Donc prenez l’habitude d’entretenir et d’améliorer votre estime car cela vous apporte de multiples bénéfices et vous permet notamment d’être plus zen au quotidien.

Cet article a été rédigé dans le cadre de l’évènement interblogueurs “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen qui propose notamment une liste de 12 outils indispensables pour une vie consciente.

Et vous, quelles sont vos habitudes pour être plus zen au quotidien ? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous 🙂

Le stress est néfaste pour la santé physique et mentale. Adopter des habitudes pour être plus zen au quotidien est donc indispensable pour se sentir mieux.
Vous pouvez notamment faire en sorte de bouger plus souvent et par exemple de pratiquer une activité physique. Vous pouvez prendre conscience que vous avez le choix de votre réaction même face aux situations négatives et penser à l’impermanence. Et vous pouvez aussi bien sûr entretenir votre estime personnelle (et l’améliorer au besoin) pour vous rapprocher de qui vous êtes réellement au fond de vous. Une bonne estime offre de multiples bénéfices qui ont pour effet de vous rendre plus zen au jour le jour.