Se coucher tard : 1 syndrome vous y pousse peut-être (et comment y remédier)

Se coucher trop tard peut avoir plusieurs causes, dont 1 qui vous y pousse et à laquelle vous pouvez remédier pour être moins fatigué. Un syndrome dont vous êtes peut-être victime sans le savoir.

Se coucher tard

Se coucher tard est tout relatif.

Si vous interrogez des gens autour de vous en leur demandant l’heure à partir de laquelle ils considèrent qu’ils se coucheraient trop tard, vous n’aurez pas la même réponse.

Tout simplement parce que nous sommes tous différents, tant en matière de paramètres de vie que de besoins et de croyances.

En plus, nous ne sommes pas tous égaux, nous n’avons pas tous 24 heures en une journée notamment.

Ce qui évidemment influe sur le temps que l’on a à disposition et dont on a besoin pour dormir.

Car finalement le problème est là.

Il n’est pas tant dans le fait de se coucher tard ou non que d’avoir assez d’heures de sommeil pour votre bien-être, pour votre santé, pour vous sentir le mieux possible dans la journée.

Mais il n’en reste pas moins que nous avons tous des choses à faire au cours de la journée.

Et qu’on peut être tellement débordé qu’on en vient à se coucher tard le soir.

Trop tard pour notre propre bien.

Ce qui entraîne, en plus d’une fatigue générale, de l’anxiété, du stress nuisible, sans parler du manque de productivité.

Pour autant, est-ce que se coucher tard est une fatalité ?

Certains le pensent dur comme fer et ne voient pas comment il pourrait en être autrement.

Malgré tout, prendre en compte un certain paramètre peut aider à éviter de se coucher tard.

 

Atteint d’un syndrome ?

Ce paramètre est en fait un syndrome dont vous êtes peut-être victime sans le savoir.

Il a été diagnostiqué en premier en Chine.
Et en anglais, on l’appelle « revenge bedtime procrastination » ou « procrastination vengeresse du coucher ».

Donc il s’agit d’une forme de procrastination : le fait de procrastiner pour aller vous coucher (= repousser à plus tard).

Parce que, consciemment ou non, vous ressentez le besoin de prendre votre revanche pour quelque chose.

Sauf que là, ça vous nuit, puisque vous vous couchez trop tard pour votre propre bien.

La revanche envers quoi alors ?

C’est LA question clé.

Envers un emploi du temps trop chargé pour prendre assez soin de vous.

En fait, ce syndrome est surtout lié au sentiment de perte de liberté et/ou de contrôle sur la journée.

Donc moins vous avez de contrôle sur votre emploi du temps et ce que vous mettez dedans.
Plus vous aurez un risque de tomber dans le « revenge bedtime procrastination ».

Idem si une personne manque – consciemment ou non – de temps dans sa journée, sa semaine pour faire des choses dont elle a besoin, plus elle aura tendance à se coucher tard, en guise de rattrapage.

En réalité, cela revient au même.

Une personne touchée par le « revenge bedtime procrastination » n’a pas assez de temps pour elle. Pour décider et faire un minimum ce dont elle a besoin dans sa journée.

Et elle a tendance à rattraper ce manque le soir.

Et évidemment, cela peut être associé à l’angoisse du lendemain.
Au fait d’avoir peur de revivre la même journée insatisfaisante sur le plan des besoins personnels.

Éviter de se coucher tard

La première des choses à faire pour éviter de se coucher tard est de se rendre compte si l’on est touché par le syndrome « revenge bedtime procrastination » qui implique :

• L’absence d’une raison vraiment valable de rester debout au lieu d’aller au lit
• Le fait de repousser l’heure du coucher ce qui réduit le temps de sommeil effectif
• La conscience du fait que repousser l’heure du coucher pourrait avoir des conséquences négatives

La seconde est de vouloir effectivement remédier à ce problème.

Cela semble aller de soi mais ça ne l’est pas tant que cela.

Combien de gens savent pertinemment que fumer est nocif pour leur santé mais continue de le faire pour autant ?

La troisième est de remettre du contrôle dans votre vie.

L’un des meilleurs moyen est de caser le plus tôt possible dans votre journée un moment de contrôle. Autrement dit un moment choisi, pour vous, d’au moins quelques minutes.
C’est l’une des raisons pour lesquelles avoir une routine efficace est particulièrement intéressant !

D’ailleurs, pour entretenir votre estime socle de votre bien-être, prendre soin de vous et donc du temps pour vous est essentiel.

Et l’une des meilleures astuces pour cela passe par le fait de vous payer en premier.
Donc de commencer la journée par vous, ce que je développe dans cet article.

C’est à vous de savoir ce qui vous convient le mieux de faire durant ce laps de temps.

Que ce soit de l’exercice physique, de la méditation, de la lecture, une discussion avec un proche, boire un breuvage en silence, etc.

Bien sûr, vous ne pouvez avoir du contrôle sur tout.

Il convient donc aussi de savoir lâcher prise, par exemple grâce au 4 ZI.

Et vous, pensez-vous être atteint par le syndrome de la procrastination vengeresse au coucher ? Qu’allez-vous mettre en place/modifier pour en sortir ? Partagez dans les commentaires ci-dessous 🙂

Se coucher tard, trop tard, peut avoir de multiples causes.
Et entre autre, le fait d’être touché par le syndrome dit « revenge bedtime procrastination », de la procrastination vengeresse au coucher.
Il est provoqué par une perte de contrôle sur son emploi du temps, sur sa liberté, sur ses besoins non comblés.
Pour sortir de ce syndrome, il convient donc de reprendre le contrôle pour vous octroyer un minimum de temps pour vous chaque jour. Le mieux étant de caser ce temps le plus tôt possible dans la journée.