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Comment prendre soin de soi sans culpabiliser

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Prendre soin de soi est important pour être heureux et se sentir bien dans sa peau. Mais comment prendre soin de soi sans culpabiliser ?

Prendre soin de soi

Comment prendre soin de soi sans culpabiliser

Vous le savez, prendre soin de soi est important pour être heureux, pour se sentir bien dans sa peau.

Certes, on peut durant une certaine période ne pas prendre soin de soi, ou moins prendre soin de soi qu’habituellement.

Mais cette période doit être la plus courte possible.

Sinon, on en vient à se brûler les ailes, à se sentir moins bien physiquement, mentalement.

Prendre soin de soi est une composante essentielle d’une bonne estime.

Lorsque l’on prend soin de soi, cela nous montre que l’on s’apprécie.
Que l’on s’aime.

Cela ne veut pas dire se trouver super génial dans le sens meilleur que les autres.

Mais que l’on s’apprécie assez, avec nos qualités et nos défauts, nos points forts et nos points faibles, pour nous porter assez d’attention.

Pour nous consacrer de l’attention à nous-même.

Certains doutent que prendre soin de soi à avoir avec l’estime de soi.

Pourtant, demandez-vous :

  • Est-ce que vous avez l’habitude de prendre soin d’un objet dont vous n’avez rien à faire ?
  • D’une personne que vous n’appréciez pas ?

Logiquement, non ou très peu…

Ne pas prendre soin de vous fiche un coup rude à votre estime qui est le socle de votre bien-être, ce qui nuit à votre bonheur.

Donc prenez le temps de prendre soin de vous.

Vous le savez au fond de vous que c’est important.

Mais prenez-vous soin de vous ?

Assez ?

Autant que vous le voudriez ?

Il peut exister divers obstacles vous empêchant de prendre soin de vous.


Prendre soin de soi : culpabiliser

Et le plus fort d’entre eux est… la culpabilité.

Ah culpabiliser.

En tant qu’humain, on peut avoir tendance à culpabiliser, à se sentir coupable de tout un tas de choses.

Même de celles qui ne dépendent pas de nous.

Autant certains peuvent ne jamais prendre la responsabilité de leurs actes et ne culpabiliser pour rien (ou presque).

Autant d’autres peuvent culpabiliser pour tout et rien.

Les deux attitudes sont liées à une mauvaise estime de soi.
Cela peut paraître contradictoire, mais une estime dans les chaussettes peut se manifester de façon opposée selon les personnes.

Pour en revenir à la culpabilité liée au fait de prendre soin de soi, elle puise donc son origine dans une estime trop basse.

En fait pour combler votre besoin de reconnaissance, besoin que l’on a tous, vous allez chercher du côté des autres.

Or lorsque votre estime est trop basse, vous êtes sensible au regard des autres.

Trop sensible au regard des autres en fait.

À tel point que vous avez peur.

Peur de ce qu’ils pensent de vous.

Peur de ce qu’ils peuvent dire de vous.

Peur qu’ils ne vous apprécient pas.

Qu’ils vous excluent du groupe.

Les besoins d’appartenance et de reconnaissance sont importants pour les être humains.

Mais ce n’est pas pour autant qu’il faut se contorsionner dans tous les sens par peur du regard des autres.

Par peur que les autres vous rejettent.

Car sinon, vous avez de fortes chances de vous retrouvez à avoir une vie qui ne vous convient pas.

Si craindre un tant soit peu le regard des autres est un sentiment tout à fait normal, il est exacerbé lorsque votre estime est mauvaise.

Et provoque tout un tas de conséquences néfastes pour vous au quotidien.

Comme de vous évertuer à faire plaisir aux autres.
Peu importe les conséquences pour vous.

À dire oui à tout ce qu’ils vous demandent que vous jugez être en mesure de faire avec un peu de bonne volonté.

Prendre soin de soi : le regard des autres

Et de ce fait, lorsqu’il votre estime est trop basse et que vous pensez à prendre soin de vous, 2 choses se produisent généralement :

  • Vous vous dites rapidement que c’est égoïste de votre part. Vous culpabilisez de prendre soin de vous alors que d’autres ont besoin de vous. Donc vous oubliez vite cette idée de prendre soin de vous.
  • Vous prenez quand même un peu soin de vous mais vous culpabilisez tellement pendant ou après coup que cela augmente votre stress et votre sentiment de ne pas être à la hauteur

Cela vous parle ce genre de truc ?

Si vous attendez pour prendre soin de vous que les autres n’aient pas besoin de vous, qu’ils n’attendent rien de vous… Alors, vous ne prendrez jamais soin de vous.

Nous sommes plus ou moins sollicités selon nos paramètres de vie et en tous les cas, vous trouverez toujours quelqu’un pour avoir besoin de vous ou qui attend quelque chose de vous.

Et cela que ces autres manifestent leurs besoins à votre égard… ou non.

Car souvent, on se fait des films.

On croit que les autres attentent ceci ou cela de nous.
Qu’ils ont besoin de nous pour tel ou tel trucs.

Alors que parfois, ce n’est pas le cas.

On peut ainsi se mettre tout seul la pression vis-à-vis des attentes des autres alors que ces autres n’attendent rien de particulier de nous pour telle ou telle chose.

Prendre soin de soi : culpabilité vis-à-vis des autres

Les autres peuvent aussi effectivement attendre des choses de nous.

Et cela d’autant plus que l’on a répondu favorablement à leurs requêtes jusqu’ici.

Et que l’on a nous-même pris les devants si l’on peut dire : c’est à dire devancé leurs attentes. Fais pour eux des choses qui les ont arrangé alors qu’ils ne nous l’avaient pas demandé.

Pas de méprise : c’est très bien de vouloir aider les autres.
De vouloir être présent pour sa famille, pour ses proches.

Mais ce n’est pas pour autant que l’on doit se cramer la santé mentale et physique à se démener pour les autres sans prendre le temps de prendre soin de soi.

Prendre soin de soi n’est pas égoïste.

Si vous en doutez, c’est que vous avez vraiment besoin d’améliorer votre estime de façon significative.

Réfléchissez-y : est-ce que généralement, vous êtes plus apte à accomplir des choses lorsque vous êtes en pleine forme ou lorsque vous êtes malade ?

Lorsque vous êtes en pleine forme bien sûr !

Or vous ne pouvez pas être bien dans votre peau et dans votre vie si vous ne prenez pas (assez) soin de vous.

Certes, les autres peuvent avoir besoin de vous.

Mais à votre avis, ne vaut-il pas mieux que vous soyez au meilleur de vos capacités pour les aider ?

En fait, pour aider les autres au mieux : vous devez prendre soin de vous.

Prendre soin de soi pour les autres

Vous devez prendre du temps pour vous.

Pour être le plus apte possible à aider les autres lorsqu’ils en ont vraiment besoin.

Pour être vraiment là pour eux.

Mieux vaut ainsi passer 30 minutes de qualité (concept anglais du « quality time ») avec vos proches, temps durant lequel vous êtes vraiment présent, attentif, à l’écoute.
Que 2 heures en leur présence en les écoutant distraitement, en faisant autre chose (par exemple, en pianotant sur votre Smartphone à parcourir les réseaux sociaux…)

Oui vous manquez peut-être de temps.

Oui, on n’est pas tous égaux, on n’a pas tous 24 heures dans une journée.

Mais ce n’est pas une raison pour vous laisser bouffer à petit feu.

Vous n’aidez pas les autres lorsque vous ne prenez pas soin de vous.

Car souvent, vous mettez plus de temps à faire les choses pour les aider parce que vous êtes épuisé mentalement et physiquement.

Vous n’êtes pas assez attentif à eux.

Vous oubliez des trucs.

Vous pouvez appliquer au fait d’aider les autres, d’être là pour eux, le concept du moins mais mieux (less is more).

C’est une expression qui peut paraître galvaudée tellement elle est utilisée.

Mais elle reste très pertinente pour tout un tas de choses.

Vous ne devriez pas culpabiliser de prendre soin de vous parce que du coup, vous n’avez pas le temps pour les autres puisque ce temps, vous le prenez pour vous.

Non.

Quand vous prenez soin de vous, vous n’êtes pas égoïste.

Vous l’êtes en revanche si vous ne prenez jamais soin de vous.

Vous êtes alors égoïste vis-à-vis de vous-même qui êtes la personne la plus importante de votre vie.

Et vis-à-vis des autres parce que vous ne faites pas de votre mieux pour être présent pour eux.

Prendre soin de vous au contraire, c’est faire de votre mieux pour être au meilleur de votre potentiel à un moment T pour pouvoir aider les autres. Pour être là pour eux.

C’est comme au travail en fait.

Il a été démontré que rester des heures scotché à son bureau est bien moins productif que de prendre régulièrement des pauses (de vraies pauses).

Prendre des pauses rend plus productif et fait gagner du temps.

Prendre soin de vous, c’est pareil.

Prendre soin de vous, c’est comme prendre votre pause pour vous dans votre emploi du temps pour être plus productif. Pour votre vie, pour les autres, pour vos proches.

Comment prendre soin de vous sans culpabiliser

À ce stade, j’espère que vous avez compris que prendre soin de vous, ce n’est pas être égoïste.

Vous n’avez pas à culpabiliser de prendre soin de vous.

Prendre soin de vous, c’est bénéfique pour vous mais aussi pour les autres.

Cependant, la compréhension, c’est seulement 1 étape parmi les 4 étapes pour changer durablement.

Donc comment faire pour vous donner un maximum de chance de prendre (enfin!) soin de vous sans culpabiliser ?

  • Améliorez votre estime de façon saine et durable. C’est vraiment le levier le plus puissant. D’autant qu’il est entièrement entre vos mains et à votre portée
  • Respectez-vous ! Je le répète régulièrement mais c’est super important. Se respecter est l’une des composantes essentielles d’une bonne estime. Lorsque vous ne prenez pas soin de vous, vous ne vous respectez pas. En revanche, vous vous montrez du respect lorsque vous prenez soin de vous
  • Offrez-vous de l’auto-compassion (qui est différente de la complaisance)
  • Réduisez votre sensibilité au regard des autres. Rappelez-vous que si les autres ne comprennent pas que vous devez prendre un minimum de temps pour prendre soin de vous : alors c’est qu’ils ne vous apprécient pas à votre juste valeur.
    Oui cela peut être difficile et faire mal de s’éloigner de certaines personnes, mais s’ils agissent comme vos petits vampires personnels (ils prennent sans jamais rien donner, sans jamais rien pardonner, sans jamais vous respecter), ils ne méritent pas de faire autant partie de votre vie. Vous pouvez aussi vous aider de 3 astuces pour gagner le respect des autres
  • Dites « non » plus souvent. Si vous n’apprenez pas à dire non plus souvent, vous ne pourrez pas trouver le temps nécessaire pour prendre soin de vous. Osez dire non aux autres lorsque vous n’êtes pas vraiment apte pour les aider. Osez dire non à vous-même pour certaines tâches, activités, achats pour avoir plus de moyens de prendre soin de vous
  • Posez vos limites vis-à-vis des autres, vis-à-vis de vous-même, de votre petite voix intérieure qui vous critique. Vous savez, celle qui vous empêche de prendre soin de vous en vous faisant bien sentir que c’est égoïste de votre part
  • Évidemment, donnez-vous la permission de prendre soin de vous. Il n’y a que vous pour vous offrir ce cadeau
  • Appliquez cette astuce pour prendre soin de vous et entretenir votre estime
  • Pour les plus motivés, vous pouvez suivre ma formation offerte 😉

Et vous est-ce que vous culpabilisez de prendre soin de vous ?
Quel est votre principal obstacle qui vous empêche de prendre soin de vous ?
Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous.

Prendre soin de soi est capital pour être heureux, pour se sentir bien dans sa peau, bien dans sa vie.
Pourtant, il peut arriver de culpabiliser lorsque l’on prend soin de soi, ou rien qu’à cette idée même !
Souvent, c’est lié à votre peur du regard des autres. Vous avez peur de les décevoir et surtout, peur qu’ils vous abandonnent.
Alors qu’en fait, c’est en ne prenant pas soin de vous que vous délaissez les autres. Parce que lorsque vous ne prenez pas soin de vous, vous n’êtes pas à votre meilleur pour aider les autres. Pour être réellement présent pour eux. Vous perdez un temps fou, vous vous épuisez un peu plus mentalement et physiquement. Tout ça pour des résultats souvent médiocres.
Prendre soin de vous, c’est aussi prendre soin des autres car vous êtes alors en bien meilleure capacité d’être là pour eux. Ce n’est pas être égoïste. Mais si vous pensez toujours que c’est le cas, alors il est grand temps d’améliorer votre estime et de vous respecter !

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